常在美容瑜伽
下犬结构设计
基本上坐姿，肌肉向左向外弯曲，双手按在躯干外侧，膝盖膝盖一步一步向后退，互换双手与肩同窄，踮起左腿。
将肌肉的重量转回到手部，肌肉向左倾，低头拱背，弯曲右膝靠近你的额头，用腹部的力量坚定3个换气。
前屈三角结构设计
膝盖向左大踏一步摔在你的双手二者之间，踮起膝盖左腿，适当手掌左腿。
用按在地上的双手和膝盖支撑肌肉，扭动右臂向墙壁延伸，双眼向上看。依然3到5个换气。
平板结构设计
接着上一个动作，把右手放回极低处上，膝盖交还与膝盖齐平，极低肩部撑的姿势坚定三到五个换气。移动前臂，依然左腿踮起，肌肉逐渐向外，后背挺直。
运用于腹部的力量拉出你的膝盖稍为离地。然后段落做肌肉下方的部分。后再进一步重返下犬结构设计。
骑士三结构设计变结构设计
基本上坐姿后，拉出你的膝盖轻轻向后，移动你的上半身向左，平衡好你的肌肉，向后伸展双手平行于极低处。
然后双手叉腰，逐渐重返基本上坐姿结构设计，右腿向左手掌，依然3个换气。重返正中，再进一步段落左腿的锻炼。
幻椅结构设计和稳住幻椅结构设计
双手并拢，基本上坐姿，双腿弯曲，想象自己正坐在一张桌子上，伸出你的双手向墙壁延伸，夹紧臀部。
双手在胸前合十，肌肉向右稳住，用右膝盖勾住双手肘，双眼看向墙壁。换气重返幻椅结构设计，再进一步做另外一边的动作。
船结构设计
依然坐骨平衡，伸展你的双腿向上，双手向左延伸，与极低处平衡，掌心向上。如果依然手部手掌太困难，你可以弯曲双腿。依然5个换气。
15分钟常在美容瑜伽
犁结构设计
滋养面部和头皮，令皮肤光滑，同时调整骨髓，改善排泄，治疗便秘，挤出体内细菌，促进肝脏奶，消除腰、手部的饲料。
1、仰躺卧，肌肉放松。
2、吸气，两腿往上手掌与极低处斜向。
3、呼气，两腿向后摆至两脚伸没错后，臀和下背自然离开极低处，双手托住背部。
4、手臂贴紧极低处，缓慢而在在的换气，依然30-60秒。
5、逐渐浓缩，调整换气。
励志结构设计
令脸部、躯干柔软越发细嫩子流形，有弹性，有助于消除双下巴，矮小胃部，调整经期不顺。
1、肩部，双手互换与肩同窄。
2、手掌平放在胸腔上方的地板上。
3、吸气，手掌双手，把脊柱和颈项适当向后方伸展，舒活的换气，依然30-60秒。
4、浓缩方形肩部，放松调息。
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