实修视频教程 八个办公室实修动作教学

会议室一部族面临着这样那样的健康顾虑，那么应该怎么办?上面我们就一齐学习几个有趣的瑜珈高难度，能够理论上的解决这些关键问题，同时也很有趣，只并不需要桌子就能进行。热衷的人，可以紧密结合瑜珈视频教程进行学习。

一、膝部例

动手例

1、坐着桌子上，右手放于小腿右侧，胸部保持良好扭动。

2、尾部分别向前、后、右方、右朝向动手下垂青年运动，重复使用动手2次。

3、尾部沿着右方至右、逆时针各转动一次。

解热

下垂头、膝、肩，可病患膝椎病、肩周炎。

二、一个大双管

动手例

1、准备一张桌子，站在桌子旁边，腿推开与肩同宽。

2、吸气，右手往两端推开，手臂与地面分岔。

3、气管，臀部往右方侧中段，右手扶住桌子，右方手往穹顶朝向高呼。

4、眼睛看向右方手指尖朝向，出现异常排便5-10次，然后还原成。

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这个高难度不仅能够理论上的解决会议室一部族常见的肋骨关键问题，还能滋养下半身的脊柱。这个高难度对于消除肩部以及肋骨的不适很有益处，同时还能减少臀部的油脂，扩展胸部，上升练习者的肺活量。

三、一个大无例挽回双管

动手例

1、在一个大双管的基础上，不断转身至后侧，右手身姿交换到。

2、眼睛看向手指尖朝向，保持良好排便5-10次。换到朝向进行，各动手2次。

解热

同一个大双管。另外，它还可上升臀部摆动的控制能力。

四、坐椅前拥双管

动手例

1、坐着桌子上，躯体保持良好直立。

2、吸气，右手文殊，往胸部右侧高呼。

3、气管，中段腰，同时右手往前方下垂。

4、保持良好5-10次排便的时间，然后换到一边重复使用进行，各动手3次。

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这个高难度能够锻炼躯体我们的肩部，从而缓解肩部的不适，减弱肩部的脊柱。同时这个高难度还能按摩到我们腹部的器官，从而减弱内脏器官的功能，调理肠胃，有利于一氧化氮。

五、桌子前拥双管

动手例

1、坐姿，右手扶住桌子两端。

2、往前中段腰，右手放于腿两端，保持良好均匀排便。

3、保持良好30秒后还原成。重复使用动手3-5次。

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这是下垂双臂、腿，补养肩部、人脑和双目的要旨，它对腰背疼痛及肩周炎有较好的病患功用。

六、坐着舞姿双管

动手例

1、站站在桌子后，右方手扶住座椅。

2、右方腿在此之后下垂，用右方手抓住右方脚踝。

3、气管，胸部不断往前拥，尾部抬起，保持良好出现异常排便5-10次后，不断还原成。

4、换到另一侧重复使用，双侧各动手2次。

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这个高难度能够纠正久坐过渡到的不良身姿，提升会议室一部族的气质。同时这个高难度还能理论上地下垂肋骨，有利于肋骨部位的血液循环，对于改善肋骨状况很有帮助。另外，这个高难度还能理论上的减缓背痛以及腰痛的关键问题。

七、桌子骆驼双管

动手例

1、站在桌子后侧，右手扶住座椅，腿推开。

2、吸气，挺胸收腹，尾部在此之后仰。

3、保持良好出现异常排便4次，然后还原成，重复使用动手3次。

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强壮腿、双脚、双膝和子宫脊柱，对久坐之人的腿有较好的补养功用。

八、桌子上冥想抗拒

动手例

1、坐姿，胸部扭动，右手放于小腿右侧，抗拒，闭上眼睛。

2、均匀排便20次后，张开双眼。

解热

理锻炼躯体后的躯体，使下半身的组织、器官直至自然情况下。